ボルダリングのホールドには、様々な種類があります。
それぞれのホールドには特徴があり、種類によって持ち方を変えなければなりません。
ホールドの種類や持ち方を理解していないと、登れそうな課題でも難しく感じることがあります。
逆に、理解していると、今まで登れなかった課題でも簡単に感じてしまうかもしれません。
それくらい、初心者のうちにホールドの種類と持ち方を理解しておくことが重要なのです。
そこで、このページでは、ボルダリングのホールドの種類と持ち方の基礎を画像付きで解説しています。
ホールドの種類と持ち方のコツを覚えることは、上達への近道となりますので、チェックしておいてください。
ボルダリングのホールドの種類と持ち方
ボルダリングのホールドの種類は大きく分けて以下の通りです。初心者の方は、これらのホールドの種類を覚えておくといいでしょう。
- ガバ
- アンダー
- カチ
- ピンチ
- スローパー
- ポケット
- ハリボテ
登り方などを教えてもらう時や、課題の説明を受ける時にも、ホールドの名称を言われます。
ホールドの形と名前を一致させておくようにしましょう。
ガバ（ジャグ）
ボルダリングを始めてまず最初に出会うのが、このガバというホールド。
ガバっと持てることから、ガバという呼ばれ方をする説があります。
ジャグと呼ばれることもありますが、基本的にほとんどの人がガバと呼んでいます。
深く指をかけて持つことができるので、初心者でも簡単に持つことができます。
ガバの持ち方
ガバは、持つというよりは、指をひっかけてぶら下がるイメージで持つといいでしょう。
頑張って握ってしまうと、いくらガバだとしても疲れてしまうので、上手く足を使ってぶら下がるようにしましょう。
その持ちやすさから、レスト（登ってる途中に持っている方と逆の手を休めること）をする時にも使われます。
初心者のうちは、ガバがメインとなりますので、いかにラクに持てるかのバランスを覚えるためにもいいでしょう。
アンダー
アンダーは、下から持つホールドのことを言います。
アンダーという種類のホールドがあるわけではなく、ホールドの保持面が下向きになっていればアンダーと呼ばれます。
ガバの保持面が下向きについているとアンダーです。種類は様々で、持ちやすいものから持ちにくいものまであります。
アンダーの持ち方
アンダーは、基本的に自分の腰より低い位置で持つとラクになります。
逆に、自分の腰よりも高い位置にあるアンダーホールドを持つと、力が入りにくく持ちづらいです。
重いものを持つようなイメージで体を引き上げてあげると持ちやすくなりますよ。
カチ（クリンプ）
カチは、指先のみしかかからないほどの小さいホールドのことを言います。
カチッと持つことから、カチと呼ばれるようになった説があります。
指先しかかからないため、指の力が必要となります。
ボルダリングの中では、最も指の力が試されるホールドです。
カチの持ち方
カチは、他のホールドと比べて保持面が小さいので、指先しかひっかけることができません。
第一関節をホールドに当てて、指を立てるようにして持ちます。
この時に、人差し指、中指、薬指を、親指と小指で挟むように握りこむのがコツです。
ホールドの向きによって、指の角度や使う指が変わってきますので、状況で使い分ける必要があります。
個人的には、最も高度なホールディング（ホールドの持ち方）かつ、指に負担のかかる持ち方だと思っています。
指をケガするリスクも高いので、無理せず徐々に鍛えていきましょう。
また、岩場で登る時はカチがメインとなります。
岩場でも登ってみたいという方は、カチを練習しておきましょう。
オープンハンド
逆に、第一関節をホールドに当てて、指を立てずに第二関節を伸ばすように持つと、オープンハンドという持ち方になります。
カチとオープンハンドを混同している人も多いので、それぞれ別の持ち方だということを知っておきましょう。
ピンチ
細くて縦長のホールドで、親指と残りの指で挟んで持ちます。
ピンチのホールドは、指で挟む力と、握力が必要となります。
細いピンチホールドは、「細ピンチ」、太いピンチホールドは「太ピンチ」と呼んだりもします。
細い方がより指の力を必要とし、太い方がより握力を必要とします。
ピンチの持ち方
ピンチは、持ちやすいところを深くつかみにいくイメージです。
なるべく壁に近い位置をつかむようにすることがコツです。
指の長さによって、持ちやすい位置が変わりますので、自分の持ちやすいところを探るといいですよ。
また、ピンチのホールドは大きくなるにつれてより大きなパワーが必要となります。ホールドが大きくて指が回らない時は、サイドに指をひっかけて持つなど、他の持ち方を試してみた方がいいです。
僕も、ピンチで持ちづらいと感じた時は、サイドに指をひっかけて持ったり、カチで持ったりしています。
スローパー
大きめの丸いホールドのことをスローパーと呼びます。
ガバのように窪みがないので、指の引っ掛かりがなく、滑りやすいです。指先で持つよりも、手のひら全体で包み込むように持つことが多いです。
初心者がもっとも持ちづらいと感じるのはスローパーではないでしょうか。
スローパーの持ち方
ホールドの上部に指をかけて、なるべく摩擦の力が大きく働くように、手のひら全体で包み込むようにして手とホールドが接する面を増やすのがコツです。
指先は、できるだけ壁に近いところまで近づけると持ちやすいです。
壁とホールドの間に指を入れ込むイメージで力を入れていくと、摩擦の力も働きやすくなります。
スローパーは、保持する力＋足の置き場も重要となります。
バランスを上手く使えば、保持力がそこまでなくても持つことができますので、色々なスローパーを持ってみて、コツを掴んでいくようにしましょう。
ポケット
ポケットは、穴の開いたホールドに指をひっかけて持つホールドです。
穴にピンポイントに指をひっかける必要があるので、掴みに行く時の正確性が必要とされます。
穴の大きさによって、入る指の本数が変わるので、小さいポケットホールドになればなるほど、保持するのが難しくなります。
ポケットは、持つ時に指を痛めやすいので、無理は禁物です。
ポケットの持ち方
指を入れてひっかけるように持ちます。
ホールドが小さい場合は、2本や1本しか入らないこともあります。
2本しか入らない場合は、中指と薬指を入れますが、人によっては、人差し指と中指を入れる場合もあります。
力の入りやすさや、ホールドの向きにより入れる指がかわります。
指先だけで持つというよりは、肩や背中の筋肉も上手く使って持つようなイメージです。
ハリボテ
ハリボテは、木の板で作られた大きいホールドです。
その大きさから、写真や動画映えするのでコンペの課題で使われることが多いです。大きさや形も様々あり、持ちやすいものから持ちにくいもの、踏みやすいものから踏みにくいものまであります。
ハリボテ単体で壁についていることもあれば、ハリボテにさらにホールドをつけている場合もあります。様々なバリエーションで使われるホールドです。
ハリボテの持ち方
ハリボテは、様々な形がありますので、これといった持ち方のコツはありませんが、主にオープンやスローパー持ちをすることが多いでしょう。
ハリボテ単体で持つこともありますが、ホールドがついている場合が多く、壁の形状を少し変えるためにも用いられます。
持つよりは踏み方が難しく、足を滑らせやすい傾向があります。
ホールドにはこんな持ち方もある
ホールドの種類ごとに持ち方を開設してきましたが、ホールドの持ち方には他にもあります。
以下は、その名称のホールドはないのですが、持ち方のバリエーションとして知っておくといいでしょう。
マッチ
このように1つのホールドを両手で持つことをマッチと呼びます。
次の1手まで距離が遠い場合には、マッチをして持ち替える必要があります。
マッチをすると、動きをつけにくくなるので、腰などを使い上手くバランスを取りながら持つといいです。
ラップ
ラップは、ホールドを手全体で包み込むように持つ方法です。
上手くはまれば、片手でぶら下がれるほどの保持感があります。
指に負担がかからないので、ラクな姿勢を作りやすく、安定したホールディングができます。
逆に手首には負担がかかりやすいので、無理にやってしまうと傷めてしまうことがあります。
手首の柔らかさによって得意不得意が分かれるのも特徴です。
ラップには、内側から手を回すのと、外側から手を回すのがあります。
ホールドの形や、次の一手の方向に合わせて使いこなしましょう。
ボルダリングのホールドの種類と持ち方を覚えて上達スピードアップ
ボルダリングのホールドは、様々な種類があり、その種類により持ち方も変わります。
知っているのと知らないのでは登りやすさが全然違いますので、覚えておきましょう。
ホールドの特徴や、持ち方のコツを掴むと上達のスピードもアップしていきます。
持ち方が難しいのもありますので、何度も挑戦して持てるようにしていきましょう。
ボルダリングは、ホールドを持てるか持てないかが最重要ですのでね！
